Méditation Avec Joan

Salut mes amis. Aujourd’hui, laissez-moi vous enseigner comment vous pouvez avoir une vie plus calme et relaxante. Je suis Joan. Je suis votre bonne amie et votre coach de méditation. Peut-être êtes-vous stressé par votre travail. Ou êtes-vous un étudiant occupé avec vos devoirs et examens ? Pas de problème. Suivez-moi, et je vais vous mener à cet exercice de méditation.

Alors, êtes-vous prêts ? Bien, nous allons commencer maintenant.

Premièrement, trouvez un lieu que vous trouvez relaxant. Vous pouvez vous asseoir, vous allonger, ou faire ce que vous préférez. Si vous êtes assis, posez les pieds au sol et gardez le dos droit. Vous pouvez placer vos mains sur vos genoux ou votre ventre. Détendez-vous comme vous le souhaitez.

Ensuite, fermez les yeux.

Très bien. Maintenant, inspirez par le nez et sentez votre ventre se gonfler. Expirez - très bien. Nous allons essayer l’exercice de respiration, qui suit le mode 4-7-8. Suivez-moi pour cet exercice.

Inspirez pendant 4 secondes - 2 - 3 - 4, 

Bloquez l’air pendant 7 secondes - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7, 

Expirez par la bouche pendant 8 secondes - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8.

Chassez l’air par la bouche. 

Faites ça une fois de plus.

Inspirez - 2 - 3 - 4, 

Bloquez l’air - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7, 

Expirez par la bouche - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8.

Très bien. Maintenant, respirez normalement par le nez et continuez à respirer doucement.

Laissez vos pensées libres et concentrez-vous sur ce moment. Inspirez. Expirez…….

Ouvrez doucement les yeux. Comptez d’un à dix. Dites-vous que vous avez bien progressé. Dites-vous que vous pouvez y arriver. Et dites-vous que vous êtes joli et puissant. Vous êtes capable de vos tâches.

Inspirez. Expirez…….

C’est tout pour la “méditation quotidienne” pour aujourd’hui. Bonne journée et au revoir !